1. Fokus pada sistem, bukan tujuan. Tujuan memang penting, namun itu saja tidak cukup. Anda perlu mengembangkan sistem yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sistem Anda mungkin adalah mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga selama 30 menit setiap hari.
2. Buatlah Jelas. Semakin terlihat kebiasaan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk terus melakukannya. Misalnya, jika Anda ingin berolahraga lebih banyak, keluarkan pakaian olahraga Anda pada malam sebelumnya.
3. Buatlah menarik. Jadikan kebiasaan Anda lebih menyenangkan dan bermanfaat. Misalnya, jika Anda tidak suka membaca, cobalah mendengarkan audiobook atau membaca buku yang Anda minati.
4. Permudah. Kurangi gesekan yang terkait dengan kebiasaan Anda. Misalnya, jika Anda ingin makan lebih sehat, letakkan makanan sehat dalam jangkauan Anda dan jauhkan makanan tidak sehat.
5. Buatlah memuaskan. Segera hadiahi diri Anda sendiri karena telah menyelesaikan kebiasaan Anda. Misalnya, jika Anda baru saja berlari, luangkan waktu beberapa menit untuk bersantai dan mendengarkan musik favorit.
6. Jangan putuskan rantainya. Jangan lewatkan dua hari berturut-turut. Semakin lama Anda bisa mempertahankan suatu kebiasaan, maka akan semakin mudah jadinya.
7. Aturan dua menit. Jika suatu kebiasaan membutuhkan waktu kurang dari dua menit untuk diselesaikan, segera lakukan.
8. Kartu skor kebiasaan. Lacak kemajuan Anda dengan kebiasaan Anda setiap hari. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan melihat kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
9. Gabungkan godaan. Pasangkan kebiasaan yang ingin Anda lakukan dengan kebiasaan yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda tidak suka berolahraga, tontonlah acara TV favorit sambil berolahraga.
10. Kebiasaan berbasis identitas. Berfokuslah untuk menjadi tipe orang yang melakukan kebiasaan yang ingin Anda lakukan. Misalnya, daripada mengatakan “Saya ingin berolahraga lebih banyak”, katakan “Saya adalah orang yang rutin berolahraga”.
Ini hanyalah beberapa dari banyak pelajaran yang dapat Anda pelajari dari Atomic Habits. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara membangun kebiasaan baik dan menghentikan kebiasaan buruk, saya sangat merekomendasikan membaca buku ini.
--------------------------------------------------------------------------
Here are ten practical lessons from Atomic Habits by James Clear:
1. Focus on systems, not goals. Goals are important, but they are not enough. You need to develop systems that will help you achieve your goals. For example, if your goal is to lose weight, your system might be to eat healthy foods and exercise for 30 minutes every day.
2. Make it obvious. The more visible your habits are, the more likely you are to stick with them. For example, if you want to exercise more, put your workout clothes out the night before.
3. Make it attractive. Make your habits more enjoyable and rewarding. For example, if you don't like reading, try listening to audiobooks or reading books that you are interested in.
4. Make it easy. Reduce the friction associated with your habits. For example, if you want to eat healthier, put healthy foods within reach and unhealthy foods out of sight.
5. Make it satisfying. Immediately reward yourself for completing your habits. For example, if you just went for a run, give yourself a few minutes to relax and listen to your favorite music.
6. Don't break the chain. Don't miss two days in a row. The longer you can stick with a habit, the easier it will become.
7. The two-minute rule. If a habit takes less than two minutes to complete, do it immediately.
8. The habit scorecard. Track your progress with your habits each day. This will help you stay motivated and see your progress over time.
9. Temptation bundling. Pair a habit that you want to do with a habit that you enjoy. For example, if you don't like exercising, watch your favorite TV show while you exercise.
10. Identity-based habits. Focus on becoming the type of person who does the habits that you want to do. For example, instead of saying "I want to exercise more," say "I am a person who exercises regularly."
These are just a few of the many lessons that you can learn from Atomic Habits. If you want to learn more about how to build good habits and break bad ones, I highly recommend reading the book.
Repost From Book Lounge
